t 100

[...] 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to [...]

[...] 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to [...]

[...] Jajko (130G) Pomidor (80g) Cynamon (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad (Posiłek przed treningowy ) : B:52.70 T:6.10 WW:83,20 Kcal:581 Warzywa na patelnie (150g ) Ryż brązowy (90g) Pierś z kurczaka [...]

[...] węgli mi wyszło, wolę jednak dobić do tych 200 przy rotacji w dni DNT. 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + 250 ml domowego żurku 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + ogórek małosolny + ketchup 4. 50 g makaronu durum + 150 g piersi z [...]

[...] Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 70 (259.7 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (537.5 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 150 (148.5 kcal) Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 100 (357 kcal) Pomidory 100 (20 kcal) Szparagi białe|Rolnik 100 (12 kcal) Obiad godz. 15:00 (547.5 kcal) Filet z kurczaka|Morliny 150 (148.5 kcal) [...]

[...] JA ? Przede wszystkim dlatego że jestem młody, ambitny i chcę osiągnąć swój cel. Aktualnie jestem na masie. Trenowałem sporty walki, ale zrezygnowałem z nich aby oddać się w 100% kulturystyce. Wybierając mnie, możecie być pewni że wypiski będę zamieszczał regularnie, zdjęcia jedzenia, sylwetki, materiały wideo z treningów i nie tylko w miarę [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal [...]

18-25 wino,t-3 może tak być do 100 mcg ale dał bym w pierwszym tyg 25 w drugim 50 potem 75 i po 100 3-4 tyg i zejść do 50 mcg i odstawć.Ja odstawiałem przy 100 mcg bez zejścia i było ok.T-3 co dzień bez przerw.Hcg planujesz w trakcie cyklu oczywiście?

jadam przewaznie tą piers z kurczaka i ona ma wartosci na 100 g( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) a jak jest np z miesem szynkowym czy karczkiem bez kosci bo szczerze powiem ze juz nie moge patrzec na tą piers ;p czy na 100 g te miesa maja mniejsza wartosc czy nie

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 [...]

[...] mi co zrobić z potreningowymi aero, bieżnia nie działa, robić marszo-biegi? czy wioślarz? Głupia ja, dopiero przed momentem zauważyłam, że mój rozkład to miało być 250 ww/ 100 b/ i 60 t, nie wiem dlaczego, ale zapisałam sobie na kartce 50 i tak też jadę od jakiegoś czasu, powinnam to teraz podbić? Żeby było przejrzyście wracam to poukładanych [...]

[...] Ser twarogowy chudy – 120 g 13.30 Jabłko – 250 g Ser twarogowy chudy – 160 g Orzechy włoskie - 20 g 16.30 Ryż brązowy – 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 140 g Oliwa z oliwek – 25 g 19.30 Tuńczyk w wodzie – 165 g Myśle że teraz jest lepiej [...]

b.2g, t.0,5MIN 1GR DAJ. w.0,4 WW ROWNIEZ B.MALO ABY NAPEWNO 0.4? b.60%, t.25-30%, w.10-15% czy takie podział jest ok? DAJ TLUSZCY MIN 1GR. KALORI STOPNIOWO DODAWAJ NP. CO TYDZIEN 100-200KALORI AZ DOJDZIESZ DO ODPOWIEDNIEGO ZAPOTRZEBOWANIA.

07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]

21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45 3 RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4 PIERS Z KURY 125 124 27 1,25 0 SUMA 165 254 30 1,65 30,4 4 RYBA 120 100 20 2 0 KORNISZONY 0 0 0 0 0 OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0 RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4 MIGDALY 15 100 2,5 7 2 SUMA 180 375 25,5 14,4 32,4 5 BATON PROTEINOWY 1 [...]

[...] wrzucę, zobaczę. Po treningu dzisiaj poszła ryba, bo musiałem ją zjeść przed wyjazdem. Potem standardowo kurak. I jeszcze czeka mnie kurak 2 i twaróg z orzechami. Znów 100%. Jestem z siebie dumny. INNE: Jestem w domu. Samopoczucie dobre, ale alergia mnie dobija, kichawa cały czas zapchana, oczy swędzą, lekko ospały jestem. Ale to norma. Nie [...]

[...] posiłki właśnie tak wyglądały: kurczak z grilla, warzywa z grilla, ryż. Czwarty posiłek oczywiście już bez ryżu. A na dobranoc poszedł twaróg z orzechami. Czyli co? Dieta na 100! SUPLEMENTACJA Wszystko zgodnie z planem, jutro wchodzę na próbę na 3 kapsułki Tighta!. Jeśli coś będzie nie tak, wracam znów do 2. Już teraz mam niemałe problemy z [...]

[...] LBM i 1/3 białka ) -> Gainer swg 4000 11:00 155 gr Ww 20 gr B -> Vitargo GJL + prolongatum 13:30 120 gr Ww 20 gr B -> 150 gr Ryżu brązowego / parboiled + kurczak 100gr / twaróg chudy 16:00 100gr Ww 30 gr B -> Vitargo GJL + baton białkowy 18:30 80 gr WW 20 gr B -> 100 gr ryż parboiled + 100 gr twarogu 21:00 60 gr Ww 20 gr B [...]

[...] dzień 116 TRENING: Płonące pochodnie %-), czyli barki w ogniu /-)_ 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2x6+1,5x4/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w [...]